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单边训练难度更高

一边一个，哑铃ｚｕｉ大的特色是能做单手、单边训练。不仅拿来做修正方便，还可以训练到单边控制能力，以及***抗旋转的力量。

像是做农夫走路，因为只有一边负重，所以身体很容易向一边倾斜。这时候对边的***肌群必须出力抗衡、将躯干拉回中间，达到同时训练的效果。

手臂后抬——锻炼三头肌

A、双脚分开与肩同宽， 两手各握一只哑铃。以腰部为轴，上身下压直至与地面平行，下肢微微弯曲。两臂自然下垂，电镀哑铃批发，手心向内。肘部上提至上臂与地面平行，电镀哑铃批发，这是起始姿式。

B、上臂夹紧，同时下臂向后伸直抬起直到与地面平行，保持一至两秒，这个姿式就好像滑雪时向山下俯冲一样，以肘部为轴收回小臂。重复本套动作15～20次，芜湖哑铃，做两组。

下斜哑铃卧推是采用下斜角这样来完成，腰部要微微上挺，重点锻炼对胸大肌底部。

操作：

1、将腿部固定在下斜面长椅的顶端然后躺下，双手各持一个哑铃，放在腿上。掌心彼此相对。

2、躺好以后，将哑铃举起在你的上方，与肩同宽。

3、一旦哑铃与肩同宽，旋转手腕，让掌心背对于你。 这将是你的起始姿势。

4、将哑铃缓缓降至你的身体两侧，同时呼气。全程保持对哑铃的力量掌控。 提示： 整个过程中，前臂应当保持始终与地板相垂直。

5、当你呼气时，使用胸部的肌肉力量将哑铃推举起来。 当手臂伸直，哑铃被举起在***顶端的时候，挤压你的胸部，停留片刻然后缓慢再次下降。