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锻炼哑铃的方法
平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟
动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃至于肩部,哑铃,掌心朝上,上推哑铃只臂伸直,全包胶哑铃厂家,稍上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和***伸展,然后缓慢还原。
拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌,平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和***伸展。然后缓慢还原。
哑铃只练上肢
有人认为哑铃只能锻炼上肢。其实设计得当,哑铃 能够锻炼到全身。
锻炼上肢肌肉是哑铃的优势,但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉、下肢肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后,双手紧握哑铃,或者抱一个哑铃在胸前,可增加腹部练习的负荷,提高锻炼效果;持哑铃进行弓步蹲起、侧弓步蹲起、单脚蹲等,能有效地锻炼大腿前面的肌肉;持哑铃进行提重练习能锻炼小腿肌肉等。
人体的脂肪 多地堆积在臀部、手臂、后背等位置。这些地方的脂肪很难通过节食来去除,而运动则效果很好。推荐三种运动方式,配合shou身哑铃操帮助你减去可恶脂肪。
1、俯身划船
做法:双脚分开与肩同宽,脚尖向前,膝盖略微弯曲,上身前倾,接近与地面平行,头略微上抬;双手持哑铃,垂在体前,掌心相对;后背肌肉用力,全包胶哑铃哪家好,上臂紧贴身体, 向上拉起哑铃,拉到肘尖超过后背,肘关节随上臂而弯曲,保持前臂下垂,在 高点稍停留后还原,回复到起始位置时,手略微向前,六角哑铃用途,重复练习。每组20~30 次,做2~3组。
作用:可以有效锻炼背阔肌、斜方肌等对体形有重要影响的肌肉,减少局部脂肪堆积,让后背 具有线条美。
2、慢蹲起
做法:站立,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,双手持哑铃垂于体侧;屈膝屈髋,慢慢下蹲到大腿与地面平行,同时双手慢慢抬起与肩同高,稍事停留后原路返回。分别用8~10秒完成下蹲和起立还原动作。每组10~15次,做1~2组。 作用:这个动作是臀部及大腿肌肉的综合性练习,能有效提高这些部位的肌肉质量,减少这些部位的脂肪堆积。
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