瑞大体育用品公司(图)-哑铃批发-赣州哑铃

深蹲用多重的哑铃好

哑铃练习是为了增肌，哑铃要怎么选择适合自己的重量？

ｚｕｉ好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。

练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

哑铃深蹲动作注意事项

1、身体保持平稳，腰要挺直。

2、保持膝关节与脚尖方向一致，不要内扣和外分。

3、有意识让大腿和臀部发力。

4、深蹲动作过程中避免健身锁定状态。

人体的脂肪   多地堆积在臀部、手臂、后背等位置。这些地方的脂肪很难通过节食来去除，而运动则效果很好。推荐三种运动方式，配合ｓｈｏｕ身哑铃操帮助你减去可恶脂肪。

1、俯身划船

做法：双脚分开与肩同宽，脚尖向前，膝盖略微弯曲，上身前倾，赣州哑铃，接近与地面平行，头略微上抬；双手持哑铃，垂在体前，掌心相对；后背肌肉用力，哑铃批发，上臂紧贴身体， 向上拉起哑铃，拉到肘尖超过后背，六角哑铃价格，肘关节随上臂而弯曲，保持前臂下垂，在   高点稍停留后还原，回复到起始位置时，哑铃用途，手略微向前，重复练习。每组20~30 次，做2~3组。

作用：可以有效锻炼背阔肌、斜方肌等对体形有重要影响的肌肉，减少局部脂肪堆积，让后背   具有线条美。

2、慢蹲起

做法：站立，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，双手持哑铃垂于体侧；屈膝屈髋，慢慢下蹲到大腿与地面平行，同时双手慢慢抬起与肩同高，稍事停留后原路返回。分别用8~10秒完成下蹲和起立还原动作。每组10~15次，做1~2组。　　作用：这个动作是臀部及大腿肌肉的综合性练习，能有效提高这些部位的肌肉质量，减少这些部位的脂肪堆积。

在重量的选择上也要注意，尤其是在运动的前10分钟，要选择ｚｕｉ大负荷55%至70%的哑铃

a.试举选重量：连续试举15-25次，感觉接近自己力量的极限，即是适合的重量。如果试举15次就感觉支持不住，说明这个重量超重。

b.建议ｚｕｉ好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。

c.塑胶哑铃的优点是置放时声音轻，但比较不耐磨。

d.不锈钢哑铃的优点是耐磨，适合在户外用。