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哑铃打造宽厚肩膀三角肌的锻炼方法：

1、哑铃上斜举 三角肌的锻炼方法　尽量紧贴斜凳椅背，保持趴伏，不参与训练的手臂保持平衡，训练臂保持平直，肩肌带动手臂发力举至与头部位于一条水平线上为止。此动作做2组，每组 10个动作，组间休息不超过3分钟。

2、提铃耸肩 三角肌的锻炼方法　双手持铃，双脚开立，目视前方，用肩部肌ｑｕｎ发力拉动哑铃，使它们的垂直位移尽量提高。这个动作不是非常美观，但它是强壮颈部肌肉的   。完成2组，每组15个，组间休息不超过2分钟。

单边训练难度更高

一边一个，哑铃ｚｕｉ大的特色是能做单手、单边训练。不仅拿来做修正方便，还可以训练到单边控制能力，以及***抗旋转的力量。

像是做农夫走路，因为只有一边负重，所以身体很容易向一边倾斜。这时候对边的***肌群必须出力抗衡、将躯干拉回中间，达到同时训练的效果。

哑铃杠铃几种舒展运动让我们一起来看看：

步骤一

1、左脚向前迈开约一米长，上身弯曲至与地面平行，六角哑铃，双手掌心相对，抬起至与肩同高成准备姿势。

2、上身继续慢慢向下弯，使双手手掌撑地，保持此姿势15-20秒。

3、身体慢慢向左侧转的同时，左手顺势向上抬起至与右手同***，此姿势保持15-20秒。此动作左右为一组，重复5组。

步骤二

1、左脚向前迈开，弯曲成90度，右脚向后伸，脚掌心朝上，哑铃厂家，脚背至膝盖紧贴地面，全包胶哑铃，上身稍微向左侧转，左手搭在左脚大腿上，右手撑地(注意右手不能弯曲)。

2、左脚慢慢伸直，上身慢慢向后盘腿坐下的同时，左手抓住右脚脚踝，哑铃，右手保持不动。

3、左脚慢慢往回收，使脚踝紧贴右脚大腿，上身   大程度的向左侧侧转，右手慢慢向前划的同时左手顺势向后划，使两手处于同***上。此动作左右为一组，重复6-8组。

步骤三

1、双脚向外张开下蹲成90度角，双手分别放于大腿前方，掌心相对，收腹挺胸成准备姿势。

2、缓缓吸气，双手掌心朝前，分别从两侧抬起至与肩同平。

3、右脚伸直，右手恢复到准备姿势，左手继续慢慢向上划过头顶，腰部向右侧弯曲，***慢慢向右移，保持此姿势5秒后恢复到准备姿势。此动作左右为一组，重复6-8组。